Hej,mam 165 cm wzrostu i ważę 47 kg,od dwóch miesięcy chodzę na siłownię-staram się być tam 3 razy w tygodniu. Niestety nie wiem do końca jakie ćwiczenia są dla mnie dobre,chodzi mi głównie o ujędrnienie ciała,żeby nie mieć samej skóry i kości tylko ładny delikatny zarys mięśni :) mój trening: 15 min na orbitreku,biceps (hantle 4kg), triceps [...]
Witam ćwiczę już prawie pól roku robię wszystkie ćwiczenia zauważyłem efekty nawet fajne. Dodam ze klatkę musiałem robić od podstaw nie miałem siły podnieść nawet 20 :) i tu pojawia się problem w ogóle nie mogę podnieść się na drążku ani trochę nie wiem co robić może mi pomożecie rzecz w tym ze nie mam gdzie się na drążku podnosić na mojej siłowni [...]
Witam serdecznie mam do was pytanie chciałbym się tu głownie zwrócić do specjalisty wiec tak mam 14 lat i 184cm wzrostu trenuje koszykówke.I tu sie nasuwa pytanie czy jak zaczne trenowac na silowni mam na mysli bardzo lekkie cwiczenia aby nie obciazać kręgosłupa jakies 20 kg na klate mam na mysli wyciskanie sztangi na leżąco.BARDZO WAS PROSZE CZY [...]
Od półtora roku uczęszczam na siłownie i zajęcia fitness 2/3 razy w tygodniu, dodatkowo rower i rolki. Od pół roku chodzę tylko na ćwiczenia za sztangą ( pump) 2/3 razy w tygodniu...i zaczynam odczuwać ból w kolanie. Zastanawiam się czy powinnam się wspomagać jakimiś suplementami np.glukozaminą...może jakaś opaska na kolano...czy też może po [...]
Witam chciał bym się do wiedzieć czy dodać jakieś ćwiczenia do tych co aktualnie robię mój staż to 1 miesiąc 2 tygodnie najpierw napisze jaki sprzęt posiadam ławka pozioma ze stojakami na sztangę -sztanga waga 7.4kg -hantlex2 ciężary 2x10kg 2x5kg 4x2.5kg Poniedziałek Rozpiętki na ławce poziomej na razie 25x4serie Środa Przysiad normalny [...]
Witam, chciałbym się zapytać o ćwiczenia poprawiające wyskok (siatkówka), które nie obciążają kręgosłupa i kolan. Do dyspozycji hantle i drążek jedynie. Żeby nie zaśmiecać podobne pytanie od razu zadam: których ćwiczeń się wystrzegać że względu na bezpieczeństwo kręgosłupa i stawów (nie tylko na wyskok). Wiek: 17
witam. Mam długie zgrabne nogi, ale chciałabym je jeszcze ujędrnić, zrzucić tłuszczyk niepotrzebny na udach i rozciągnąć przyczepy mięśni. Jakie ćwiczenia polecacie. Jak na razie zaczynam ćwiczyć matrwy ciąg na prostych nogach i przysiady z gryfem w rozkroku. czekam na propozycje innych skutecznych ćwiczeń.
Witam, Czy mógłby mi ktoś napisać jaka jest różnica między ćwiczeniem klatki na ławce poziomej i skośnej.Posiadam tylko ławkę prostą i chciałbym sie dowiedzieć jakie ćwiczenia mogę wykonywać żeby zastąpić te na ławce skośnej.Jestem nowicjuszem więc proszę o wyrozumiałość z góry dzięki
hey Czy to prawda, że na poszerzenie i wypłaszczenie klatki piersiowej najlepiej stosować ćwiczenia rozciągające? A może jest na to jakiś inny sposób, bo właśnie płaska i szeroka klatka mnie interesuje.
chce wrócić do optymalnej kondycji,poprawic sile i rozmiar miesni ale nie robiac masy poniewaz mam mase do wzrostu wystarczjaca.Prosze o jakie rady jakie odzywki brac. Cwiczenia znam i cwicze ale chcialbym czyms sie wspomoc,a niemam pojecia co wziasc bo zawsze na sucho cwiczylem.Jak mysle to cos na sile i odnowe ale prosze o pomoc w temacie bo [...]
[...] kolana. Wszystko było ok do piątku, kiedy to na kolanie pojawił się duży, ok.10cm. siniaki i duży problem z prostowaniem stawu. Czuję blokadę w kolanie, której nie czułem zaraz po zabiegu. Na rehabilitacji mam masaże, ćwiczenia i prądy. Czy siniak i problem z wyprostem może być efektem zbyt ciężkich ćwiczeń ? Z góry dziękuję za pomoc.
Wiec tak od wczoraj chodze na silownie moje cwiczenia wygladaja nastepujaco, wczesniej wogole nie chodzilem. 5 minut rozgrzewka na rowerze Trening klatki piersiowej - wyciskanie na maszynie siedząc. 3 serie - po 15 razy - 25 kilo Wiosło na maszynie. 3 serie - po 15 razy - 25 kilo Sit up. Bez niczego. 3 serie - Max czyli tyle ile dam rade Leg [...]
Cóż byście mi powiedzieli na temat treningu obwodowego dla nastolatki? (16 lat) Jest to dobry czy raczej średni pomysł? Jaka długość ćwiczeń oraz oczywiście jakie ćwiczenia są odpowiednie? Moją zmorą są nogi ale brzuch i ramiona również "płaczą". Czekam na informacje w tym temacie :)
[...] Allachy, ktore bardzo lubię, 2. Nie ma podpórki do wznosów a w zwisie na drążku nie wytrzymuję 4 serii (są też tylko wąskie ławki więc odpadają scyzoryki na ławce) Jakimi ćwiczeniami mógłbym zastąpić te ćwiczenia. I ostatnia sprawa: czy w pallof pressie zmieniamy strony między seriami? Tzn. raz mam gumę po prawej stronie a drugi raz po lewej? [...]
Witam okazalo sie ze mam chore nerki a dokladnie klebuszkowe zapalenie nerek i nadcisnienie.mam pytanie czy przy tych chorobach moge trenowac na silowni?lekarz mowi ze moge uprawiac sport ale nie intensywne cwiczenia izometryczne.a nie wiem czy dam rade zrezygnowac z silki moze trening na 70% nie zaszkodzi?a moze boks bylby lepszy.
[...] nóg do klatki piersiowej. Mam wyrzeźbione mięśnie brzucha, ale przez dolną oponkę ich nie widać i tu tkwi moje pytanie jak się jej pozbyć ??? Ćwiczyłam też brzuch na ławeczce skośnej, ale nie przypasowały mi te ćwiczenia :/ 8 minut ABS i 6 Weidera już przerabiałam, ale oponka jest nadal :/ Co do jedzenia odżywiam się w miarę zdrowo :)
[...] nie jem nic,albo jakieś parówki.Aha jeśli chodzi o ten chleb to jem czasem2 skibki rano.I teraz,chce mieć piękne mięśnie brzucha,zależy mi na sześciopaku, i nie wiem czy mam robić a6w czy może jakieś ćwiczenia z obciążeniem? Dodam,że inne partie również ćwiczę tzn,ręce, klata itd.Miałem już styczności czy to z absem czy a 6w
[...] tym razem potrzebuje waszej pomocy co do robienia nóg w domu bez sprzętu :) dodam ze szukałem na forum i na google ale nie znalazłem tego czego szukałem . Mianowicie co mogę robić ? przysiady , wykroki , unoszenie łydek ( chyba tak to sie nazywa ) i co jeszcze ? + robić ćwiczenia seriami czy wszystko naraz i jakie robić przerwy ? 30-60 sekund ?
[...] "bębnowaty" - myślę że to określenie najlepiej zoobrazuje ;). Zaznaczam że jestem ektomorfikiem - ważę 67 kg. Ćwiczę brzuch, tzn. brzuszki na ławeczce i siłowo na maszynie. Przy napięciu faktycznie czuć mieśnie i jakby zaczątki kaloryfera, ale jak rozluźnie to niestety sterczy bęben ;) Co z tym zrobić ? Jakie ćwiczenia podjąć ? Dzięki z góry
Witam zawsze po 8-10 tyg lapalo mnie zmeczenie i robilem tydzien przerwy od silowni gdy wracalem ogolnikowo zmiejszalem ciezary na ciezkie cwiczenia wielostawowe ale teraz chcialbym zmienic ciezary bardziej dokladniej do 50-60% jak moge to obliczyc jesli przykladowo na koniec 10 tyg wyciskalem w drugiej seri 10 razy 70 kg
